专家建议上班第一天少干活：不是摸鱼，是科学复工
发布时间：2026-02-24 11:51:57来源：
正月初八，全国多地迎来春节长假后的首个工作日，写字楼里随处可见顶着黑眼圈、强打精神的上班族。就在大家忙着硬撑着“满血开工”时，心理学与职业健康专家联合呼吁：上班第一天，请主动“少干活”。这一看似“反常识”的建议迅速引发热议，有人调侃“专家终于懂打工人”，也有人质疑“这是鼓励摸鱼”。事实上，专家的建议绝非纵容懒惰，而是基于生理、心理、效率与健康四重逻辑的理性提醒，是一种更高效、更可持续的复工智慧。
少干活的核心：不是“不干活”，是“科学缓启动”
很多人一听“少干活”，就下意识等同于“躺平摸鱼”，但专家强调，二者有着本质区别。所谓“少干活”，是指不安排重任务、不做高难度决策、不赶死线，优先完成低强度、高价值的轻量工作，给身心一个缓冲过渡的时间；而“摸鱼”则是消极怠工、逃避责任，二者的核心差异在于是否有明确的节奏调整和状态重启目标。正如专家所言，节后复工就像汽车冬天冷启动，猛踩油门只会损伤引擎，温和预热才能保障长途行驶，上班第一天的“少干活”，正是为了后续几天的持续高效蓄力。
背后的4重科学逻辑，看完彻底理解
1. 生理层面：身体还未从“假期模式”切换到位
长假期间，大多数人的作息彻底打乱：熬夜追剧、赖床不起、暴饮暴食，运动减少、久坐不动，生物钟整体向后推迟。这种松弛状态下，大脑和身体的各项机能都处于“低功耗”模式，一旦突然切换到高强度工作节奏，就容易出现注意力涣散、反应变慢、犯困头晕、情绪烦躁等问题，判断力也会下降，容易出现工作失误。此时硬逼自己高强度工作，不仅效率极低，还可能诱发肠胃不适、颈椎腰椎酸痛等“假期后综合征”，甚至累出病来。某银行后台数据显示，节后首周的操作失误率会增加47%，核心原因就是生理状态未及时调整。
2. 心理层面：缓解节后适应障碍，减少内耗
春节是一年中最浓厚的团圆时刻，在家被照顾、被陪伴，压力极小；而一旦回到工作城市，就需要独自面对孤独、工作压力和堆积的任务，容易出现失落、焦虑、不想上班的情绪，心理学上称之为“节后适应障碍”。如果上班第一天就高强度施压，强行逼自己“快速进入状态”，很容易引发强烈的抵触心理，甚至出现厌工、内耗，反而影响后续的工作心态。适当减少工作量，能有效缓解这种心理落差，帮助逐步重建职场状态的安全感和秩序感。
3. 效率层面：慢启动，反而更高效
很多人误以为，上班第一天拼命干活，就能弥补假期的“空白”，证明自己的敬业。但北京师范大学认知神经实验室2025年的一项追踪研究发现，节后首日工作量控制在日常60%的员工，第二周的整体产出反而高出23%。神经科学研究表明，长假期间，大脑的默认模式网络高度活跃，负责整合记忆、激发创意；而节后突然切换至高强度任务模式，负责执行功能的前额叶皮层，需要3-5天才能恢复最佳状态。强行“硬启动”只会导致“启动崩溃”，大概率下午就身心俱疲，第二天状态更差；而慢启动、缓过渡，才能逐步激活大脑机能，实现“事半功倍”。
4. 职场现实：第一天本就不适合“攻坚”
从实际工作场景来看，上班第一天也不具备高强度攻坚的条件：很多同事可能还未到岗，系统、流程、文件需要逐步恢复，会议多、杂事多、被打断的情况频繁，重要的合作和决策也无法及时推进。此时硬逼自己“立刻高产”，只会做一堆低质量的工作，越干越烦、越烦越错，最终心态崩溃。与其追求“表面忙碌”，不如接受“节奏放缓”，把第一天的核心放在“梳理”而非“攻坚”上。
上班第一天，这样“少干活”才正确（实操指南）
专家给出了明确的实操建议，核心是“整理、沟通、规划”，避开“攻坚、决策、赶工”，具体可以做好这3件事：
- 整理优先：花10-15分钟清理办公桌、归档文件、清理邮箱，集中回复重要消息，但避免陷入细节讨论，通过环境和信息流的整理，触发心理状态的切换；
- 沟通衔接：与直属领导、核心同事简短同步信息，确认本周工作重点和优先级，了解假期期间的重要变动，重建团队联结感，缓解孤立情绪；
- 规划布局：制定本周的工作目标和每日计划，明确核心任务和弹性时间，识别关键节点，不用急于执行，重点是理清思路、明确方向。
此外，还可以遵循“90分钟法则”：将首日工作拆分为90分钟的专注单元，每个单元结束后强制休息15分钟，避免连续用脑超过2小时；同时践行“三件事原则”，每天只锁定3项必须完成的核心任务，其余事项纳入“待定清单”，减少决策疲劳。
延伸思考：不止是个人，企业也需“科学复工”
专家的建议，背后也藏着对当前职场绩效文化的深层反思。很多企业仍将“工时长度”与“工作投入度”简单挂钩，忽视了认知资源的有限性，认为“人在工位=努力工作”，这种流水线式的管理思维，早已不适应知识经济时代的需求——脑力劳动的质量，远比工时长短重要。
值得欣喜的是，已有部分先锋企业开始做出改变：某头部券商实行“节后三日弹性任务制”，杭州一家科技公司取消节后首日例会，改为“自由规划日”，深圳某设计工作室允许员工首日只做灵感收集、不交方案。这些实践印证了一个道理：尊重员工的生理和心理节律，给予适当的缓冲空间，远比盲目压榨更能激发长期创造力，也更能赢得员工的认可和归属感。
最后想说
专家建议上班第一天少干活，本质上是对人性化工作节奏的回归，是一种清醒的自我认知和科学的工作策略。它提醒我们，真正的敬业，不是用时间堆砌存在感，不是靠“开工即拼命”证明自己，而是以清醒的头脑和充沛的精力，在正确的时间做正确的事。
工作是一场马拉松，而非百米冲刺。节后第一天，不必急于求成，不必焦虑内耗，适度“少干活”，好好调整状态、梳理思路，才能以更饱满的热情、更高效的状态，应对新一年的工作挑战。毕竟，能懂得何时按下“缓进键”，才能走得更稳、更远。
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